Udržiavanie bystrej mysle a dobrej pamäti patrí k najlepším spôsobom, ako zostať aktívny a sebestačný aj v pokročilom veku.
Nasledujúce tipy a triky sú navrhnuté tak, aby ste si pravidelným tréningom pamäť zlepšovali a udržiavali.
Tipy a triky na lepší „mentálny fitnes“
- Učte sa nové veci
– Začnite sa venovať cudziemu jazyku, hudobnému nástroju či jednoduchému programu na počítači.
– Učenie stimuluje mozog a pomáha vytvárať nové neurónové spojenia. - Trénujte slovné hry a logické úlohy
– Krížovky, sudoku, osemsmerovky či hlavolamy zlepšujú sústredenie.
– Vytvárajte si vlastné riekanky alebo básničky, ktoré podporia verbálne schopnosti. - Využívajte pamäťové techniky
– Spájajte si nové informácie s obrazmi (mentálne mapy) alebo vytvárajte príbehy na zapamätanie dlhších zoznamov.
– Skúste tzv. metódu loci (umiestňovanie pojmov do predstavy konkrétneho priestoru, ktorý dobre poznáte). - Buďte spoločensky aktívni
– Komunikácia s inými ľuďmi, rozhovory a diskusie stimulujú myseľ.
– Zapojte sa do aktivít pre seniorov, navštevujte kultúrne a spoločenské podujatia. - Zapisujte si dôležité údaje
– Plánujte si deň do diárov či kalendárov.
– Týmto spôsobom predídete stresu zo zabúdania a zároveň trénujete organizáciu myšlienok. - Dodržiavajte zdravý životný štýl
– Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu mozgu.
– Jedálniček obohaťte o ovocie, zeleninu, ryby a orechy. Hydratácia je takisto nevyhnutná.
– Pravidelná prechádzka či jednoduché cvičenie prekrvuje organizmus a podporuje funkciu mozgu. - Obmedzte stres a udržiavajte psychickú pohodu
– Praktizujte dýchacie cvičenia či krátku meditáciu.
– Vyhraďte si čas na hobby a aktivity, pri ktorých relaxujete.
FOTOZDROJ: facebook.com