Lepšia pamäť, lepší deň: Ako ju posilniť a zostať aktívny

Udržiavanie bystrej mysle a dobrej pamäti patrí k najlepším spôsobom, ako zostať aktívny a sebestačný aj v pokročilom veku.

Nasledujúce tipy a triky sú navrhnuté tak, aby ste si pravidelným tréningom pamäť zlepšovali a udržiavali.

Tipy a triky na lepší „mentálny fitnes“

1. Učte sa nové veci
   – Začnite sa venovať cudziemu jazyku, hudobnému nástroju či jednoduchému programu na počítači.
   – Učenie stimuluje mozog a pomáha vytvárať nové neurónové spojenia.
2. Trénujte slovné hry a logické úlohy
   – Krížovky, sudoku, osemsmerovky či hlavolamy zlepšujú sústredenie.
   – Vytvárajte si vlastné riekanky alebo básničky, ktoré podporia verbálne schopnosti.
3. Využívajte pamäťové techniky
   – Spájajte si nové informácie s obrazmi (mentálne mapy) alebo vytvárajte príbehy na zapamätanie dlhších zoznamov.
   – Skúste tzv. metódu loci (umiestňovanie pojmov do predstavy konkrétneho priestoru, ktorý dobre poznáte).
4. Buďte spoločensky aktívni
   – Komunikácia s inými ľuďmi, rozhovory a diskusie stimulujú myseľ.
   – Zapojte sa do aktivít pre seniorov, navštevujte kultúrne a spoločenské podujatia.
5. Zapisujte si dôležité údaje
   – Plánujte si deň do diárov či kalendárov.
   – Týmto spôsobom predídete stresu zo zabúdania a zároveň trénujete organizáciu myšlienok.
6. Dodržiavajte zdravý životný štýl
   – Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu mozgu.
   – Jedálniček obohaťte o ovocie, zeleninu, ryby a orechy. Hydratácia je takisto nevyhnutná.
   – Pravidelná prechádzka či jednoduché cvičenie prekrvuje organizmus a podporuje funkciu mozgu.
7. Obmedzte stres a udržiavajte psychickú pohodu
   – Praktizujte dýchacie cvičenia či krátku meditáciu.
   – Vyhraďte si čas na hobby a aktivity, pri ktorých relaxujete.

FOTOZDROJ: facebook.com