By Tomáš Šudík 
Starnutie je prirodzený proces, no to neznamená, že sa musíme vzdať aktívneho a radostného života.
Práve naopak – ak sa o seba dobre staráme, môžeme si aj po šesťdesiatke užívať vitalitu, energiu a zdravie. Čo môžeme urobiť pre to, aby sme zostali v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii?
1. Zdravá a vyvážená strava
Stravovanie hrá kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime. Seniori by mali dbať na dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov. Dôležité je obmedziť nadbytok cukru, soli a nezdravých tukov. Medzi odporúčané potraviny patria:
- Čerstvá zelenina a ovocie,
- Celozrnné výrobky,
- Ryby a chudé mäso,
- Strukoviny a orechy,
- Mliečne výrobky s vápnikom na podporu zdravých kostí.
2. Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je kľúčom k dlhodobej vitalite. Nemusíte zdvíhať ťažké činky, stačí mierna, ale pravidelná aktivita:
- Prechádzky na čerstvom vzduchu,
- Cvičenie na zlepšenie rovnováhy a flexibility,
- Plávanie alebo jazda na bicykli,
- Jemná joga alebo pilates.
3. Starostlivosť o duševné zdravie
Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzická kondícia. Dôležité je udržiavať aktívnu myseľ a pozitívny prístup k životu. Skúste:
- Čítať knihy a lúštiť krížovky,
- Učiť sa nové veci, napríklad jazyk alebo hru na hudobný nástroj,
- Udržiavať sociálne kontakty a stretávať sa s priateľmi,
- Praktizovať vďačnosť a venovať sa duchovnému rozvoju.
4. Kvalitný spánok
Dostatok spánku je pre regeneráciu organizmu nevyhnutný. Dôležité je dodržiavať pravidelný režim, vyhýbať sa kofeínu pred spaním a zabezpečiť si príjemné prostredie na oddych.
5. Preventívna zdravotná starostlivosť
Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Nezabúdajte na:
- Pravidelné lekárske prehliadky,
- Kontrolu krvného tlaku a hladiny cukru v krvi,
- Očkovanie proti chrípke a pneumokokom,
- Starostlivosť o zdravie zubov a očí.
Vitalita po 60-ke nie je len o genetike, ale najmä o každodenných rozhodnutiach. Ak sa budeme starať o svoje telo aj myseľ, môžeme si užívať život plný energie a radosti. Malé zmeny v životnom štýle môžu mať veľký dopad – začnite ešte dnes a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie! 😊
FOTOZDROJ: Pixabay.com
Viktória Holejová