By Viktória Holejová 
Keď žena oznámi, že je tehotná, okrem gratulácií sa často objaví aj záplava „dobrých rád“. Jedna z najčastejších? Že teraz musí jesť za dvoch. Táto veta sa traduje z generácie na generáciu, no realita je úplne iná. Moderná medicína a výživové poznatky túto predstavu už dávno prekonali.
Jesť za dvoch môže na prvý pohľad znieť láskavo, no v skutočnosti ide o mýtus, ktorý často vedie k zbytočnému priberaniu, zdravotným problémom a psychickému tlaku. Tehotná žena nepotrebuje dvakrát toľko jedla. Potrebuje len o niečo viac energie – a výrazne viac živín.
Prvý trimester: Žiadne kalórie navyše
V prvých troch mesiacoch tehotenstva sa energetická potreba ženy nemení. Plod je ešte veľmi malý a rastie pomaly. Väčšina žien má v tomto období zníženú chuť do jedla kvôli nevoľnostiam, a je úplne v poriadku, ak niektoré dni zjedia menej. Kľúčom je kvalita, nie kvantita.
Jednoduché a výživné jedlá bohaté na kyselinu listovú, železo a vitamín B6 sú pre prvý trimester ideálne. V tomto období je dôležitejšie zvládnuť ranné nevoľnosti a udržať si dostatočnú hydratáciu, než riešiť porcie navyše.
Druhý trimester: Približne 250 kalórií denne navyše
Od druhého trimestra telo začína rásť rýchlejšie a energetické potreby sa mierne zvyšujú. To však neznamená, že žena by mala jesť dvojnásobné porcie. V skutočnosti ide len o približne 250 až 300 kalórií denne navyše, čo je napríklad:
- jeden grécky jogurt s ovocím,
- hrsť orechov a banán,
- dva krajce kvalitného chleba s avokádom.
Nejde o objem jedla, ale o to, čo toto jedlo obsahuje – bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a vitamíny. Práve tie sú kľúčové pre vývoj dieťaťa a zároveň pomáhajú žene cítiť sa lepšie.
Tretí trimester: Ďalších 100 až 150 kalórií
V poslednom trimestri sa energetická potreba zvyšuje ešte o kúsok – zhruba o 100 až 150 kalórií denne navyše. Opäť ide len o malý kúsok jedla – napríklad o varené vajíčko s kúskom syra alebo malú ovsenú kašu.
Aj v tomto období platí, že kvalita je dôležitejšia než množstvo. Príjem bielkovín, železa, vápnika, horčíka a omega-3 mastných kyselín je nevyhnutný pre rast kostí a mozgu bábätka, no tiež pre to, aby sa matka cítila silná, stabilná a pripravená na pôrod.
Jesť vedome, nie dvojnásobne
Mýtus o „jedení za dvoch“ môže viesť k nadmernému priberaniu. Hoci priberanie v tehotenstve je prirodzené, odporúča sa držať v rozmedzí, ktoré závisí od pôvodnej hmotnosti ženy. Príliš rýchly alebo nadmerný prírastok váhy môže zvyšovať riziko:
- tehotenskej cukrovky,
- vysokého krvného tlaku,
- bolestí chrbta a kĺbov,
- komplikácií pri pôrode.
Okrem toho môže neprirodzene vysoký kalorický príjem ovplyvniť dlhodobé zdravie dieťaťa – napríklad zvýšiť jeho predispozíciu k nadváhe a metabolickým poruchám.
Tlak spoločnosti a „rady“, ktoré ubližujú
Veľké porcie, prejedanie sa či ospravedlňovanie nezdravej stravy tehotenstvom sú často výsledkom tlaku okolia. Rady ako „daj si ešte, veď teraz môžeš“, alebo „musíš papať, veď je vás teraz dvoch“ môžu byť dobre mienené, no ženám vytvárajú vnútorný konflikt a zbytočné výčitky.
Tehotné ženy potrebujú podporu a rešpekt, nie ďalší tlak. Potrebujú sa sústrediť na svoje telo, počúvať jeho potreby a stravovať sa s vedomím, nie z povinnosti.
Stravovanie počas tehotenstva: menej mýtov, viac dôvery
Nie, tehotná žena nemusí jesť za dvoch. Musí jesť pre dvoch – zodpovedne, vyvážene a láskavo. Telo vie, čo potrebuje. Jedlo v tehotenstve nie je o kvantite, ale o starostlivosti. Nie o výkone, ale o výžive. A nie o povinnosti, ale o rešpekte k sebe a životu, ktorý v sebe nosí.
Tomáš Šudík